Dolor de espalda: 4 ejercicios sencillos para aliviarlo

El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, dicen desde la Clínica Mayo.

Ahora bien, ¿por qué duele la espalda? “Es uno de los grandes puntos de bloqueo del cuerpo, donde tenemos los grupos musculares y los sistemas articulares más grandes y de sostén”, decía en un artículo publicado en esta sección Ignacio Monti, terapista postural.

En esta dirección, el creador de TPH (Terapia Postural Holística), proponía en un video realizado especialmente para Clarín, realizar ejercicios de movilidad. “Si movilizamos esos grupos musculares, liberamos parte de la tensión y el estrés”, aconsejaba.

Y es que al sentir molestias se genera una suerte de círculo vicioso: el dolor hace que compensemos usando otras partes del cuerpo, modificando la postura que éste adquiere, lo que trae más dolor y molestias.

Los ejercicios propuestos, fáciles de realizar desde casa y “aptos todo publico”, ayudarán a mejorar la postura que, aunque muchas veces esté subestimada -o que directamente no se tenga noción de su importancia-, es algo fundamental para evitar molestias y potenciales problemas posturales futuros.

Estos son los ejercicios, uno por uno:

Cuando se termine esta secuencia, volver a dejar los brazos separados, al costado del cuerpo, y después lentamente quitar la toalla.

Registrar las sensaciones: cómo queda la espalda apoyada, el pecho relajado y la respiración que fluye sin tensiones.

El profesional recomienda realizarlos todos los días, para que los músculos y articulaciones de la zona no solo se movilicen, sino también se estiren, los hombros no se vayan para adelante, evitando así que la espalda se encorve.

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