Alejandro Martínez, psiquiatra: “La ansiedad se combate con una herramienta gratuita, rápida y sin efectos secundarios”
El psiquiatra español Alejandro Martínez Rico es especialista en temas de mal dormir. En las últimas horas presentó su libro “Ansiedad, Déjame en paz”, donde comparte las soluciones sobre los problemas que estudia. Allí no duda y lo destaca en una entrevista con el medio español ABC: “La ansiedad funciona como un detector de humo. Nos avisa de que algo no va bien. El problema aparece cuando ese detector se vuelve tan sensible que salta constantemente”, destaca.
Y explica qué debemos hacer para intentar dominarla. “La respiración diafragmática es una herramienta gratuita, inmediata y si efectos secundarios. Respirar correctamente durante unos minutos puede reducir muchísimo la activación física antes de una situación estresante”.
“Una pastilla puede aliviar temporalmente los síntomas, pero no resuelve el origen del problema”.
La ansiedad también va de la mano con los problemas para dormir. “Lo importante es que no domine tu vida. Yo utilizo la metáfora de una emisora de radio: quizá no puedas apagarla completamente, pero sí bajar el volumen para que deje de condicionarte”, marca el experto al diario ABC.
Los científicos explican que esto ocurre porque, al dormir, completamos tres fases, una superficial, una lenta profunda y otra REM. Las dos primeras reparan el cansancio físico y la tercera, la memoria y el intelecto.
Como el primer ciclo, o fase, dura, como máximo, tres horas a partir de ese momento el nivel de alerta y la capacidad de despertarnos es mucho más frágil. Por eso, las personas se despiertan en medio de la madrugada.
El problema, entonces, no es tanto despertarse sino la dificultad en volverse a dormir, que desencadena una lucha contra el insomnio. ¿Qué hacer? Un psiquiatra español asegura conocer el “truco que funciona siempre”.
Martínez Rico es coordinador de la clínica MH Salud Mental y el Hospital Infanta Margarita de Córdoba, España. Tiene una amplia formación académica, con más de cinco máster y diez expertos universitarios lo que le llevó a recibir el premio a la Excelencia Formativa del Colegio de Médicos de Málaga.
La ansiedad es un trastorno común que afecta la salud mental de las personas y puede manifestarse de diversas maneras, como nerviosismo, estrés, miedo y preocupación. Estos trastornos son respuestas emocionales a estímulos percibidos como amenazantes o peligrosos, que actúan como un mecanismo de defensa.
La ansiedad puede presentarse en distintas formas. Algunas situaciones, como dar un examen o caminar solo por una calle oscura, pueden provocar nerviosismo o estrés, lo cual es útil ya que mantiene a las personas alerta y precavidas. Por lo general, esta ansiedad tiende a desaparecer una vez que la situación que la generó ha pasado.
Mayo Clinic destaca que las personas que tienen un trastorno de ansiedad de manera frecuente tienen preocupaciones o miedos intensos que están presentes de manera diaria. Pueden aparecer episodios repentinos de ansiedad intensa o miedo en cuestión de minutos.
