Cuántos minutos hay que caminar por día después de los 60 para bajar de peso según dos entrenadoras
El cuidado del cuerpo en el día a día es fundamental para combatir el paso de los años. Mantener una buena rutina, una alimentación saludable y un ejercicio constante es clave para atravesar la vejez con más comodidad, porque contrarresta la pérdida de masa muscular. Para el bienestar, los entrenadores recomiendan a los mayores de 60 el caminar para poder mantenerse e incluso para perder peso.
Cori Lefkowith, entrenadora personal certificada por la NASM, explicó que el metabolismo cambia ligeramente con la edad, lo que puede provocar una menor eficiencia en la formación de músculo. Esto, según ella, puede dificultar la pérdida de grasa.
Mallory Fox, entrenadora personal certificada por la NASM y maestra instructora, afirma que las circunstancias de la vida pueden dificultar la práctica de ejercicio para muchas personas mayores de 60 años.
Una forma de ejercicio que, según ambos entrenadores, puede ser especialmente beneficiosa para las personas de 60 años o más que desean perder peso, es caminar.
Si tenés 60 años o más y quieres perder peso caminando, Leftkowith recomienda aumentar gradualmente la cantidad de pasos hasta llegar a entre 6000 y 8000 al día, lo que suele llevar entre 60 y 80 minutos.
A esto hay que sumarle el movimiento diario normal, como puede llegar a ser caminar por la casa mientras haces las tareas domésticas o en el supermercado.
Si dar 6000 pasos te parece demasiado difícil ahora mismo, Leftkowith recomienda empezar por comprometerte a dar un paseo de 10 minutos después de cada comida. “Incluso 1000 pasos adicionales al día pueden marcar una gran diferencia”, afirma.
Para bajar de peso, Mallory Fox recomienda caminar al menos 300 minutos a la semana. Es decir, una hora, cinco días a la semana, o aproximadamente 45 minutos al día.
“Cada pequeño movimiento cuenta. Cualquier actividad es mejor que ninguna, y los beneficios aumentan con la constancia. Caminar, junto con pequeños cambios en la dieta, sigue siendo una de las herramientas más eficaces para un envejecimiento saludable”, afirma Fox.
En lo que respecta a perder peso después de los 60, el consejo de Leftkowith se resume en tres palabras: cuidá los músculos. Esto es porque la pérdida muscular comienza a partir de los 30, pero se acentúa drásticamente después de los 60, por lo que es importante contrarrestarla.
Según investigaciones científicas, esta pérdida muscular es un factor fundamental que contribuye a la discapacidad en personas mayores de 60 años.
“El entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la salud metabólica y la masa muscular magra, lo que ayuda a quemar más calorías incluso fuera del gimnasio. Combínalo con una ingesta adecuada de proteínas y un pequeño déficit calórico para lograr una pérdida de grasa sostenible”, afirma Leftkowith.
Si bien el entrenamiento de fuerza es importante para prevenir la pérdida muscular, caminar puede contribuir a la salud cardiovascular y a la pérdida de peso al aumentar la quema de calorías.
